1. Bài tập nhảy để tăng chiều cao ở trẻ em
Bài tập thể dục cho trẻ này đòi hỏi trẻ phải duỗi mũi chân liên tục giúp xương khớp được co giãn tối đa, mang đến hiệu quả tích cực trong việc cải thiện chiều cao và tăng chiều cao tự nhiên.
Thực hiện bài tập này như sau: Bé tách hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài theo độ dẻo của bé. Tiếp đến, hạ trọng tâm xuống thấp ngang gối để tập cho phần khớp hông. Sau đó bé thực hiện động tác nhảy lên cao, khép hai chân lại rồi kết thúc bằng tư thế ban đầu.
Nếu khả năng giữ thăng bằng tốt, bé có thể đứng trên mũi chân thay vì bật cao. Thực hiện bài tập thể dục cho trẻ này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.
2. Bài tập phối hợp dẻo dai toàn thân
Bài tập thể dục cho trẻ này rèn luyện cho phần sống lưng của bé được thẳng, tạo điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và tăng chiều cao tự nhiên cùng theo điệu nhảy phối hợp này.
Tư thế đứng thẳng, hai chân bé khép và tay chống hông, sau đó bé bước một chân về phía trước, hai tay vươn cao. Dồn trọng lượng cơ thể vào giữa hai chân và hạ trọng tâm xuống thấp, sau đó lùi chân về vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Thực hiện bài tập thể dục cho trẻ này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.
Bố mẹ hãy giúp bé thực hiện đúng tư thế của mình với sống lưng thẳng, mở ngực hướng về phía trước và mắt nhìn thẳng, giúp bé tăng chiều cao tự nhiên.
3. Bài tập kéo dài giúp tăng chiều cao ở trẻ
Đây là bài tập thể dục cho trẻ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả cải thiện chiều cao cho trẻ rất hiệu quả. Với bài tập kéo dài sẽ giúp kéo dài cột sống và giúp trẻ cải thiện tư thế hiệu quả, từ đó giúp tăng chiều cao tự nhiên.
Rất đơn giản, bạn chỉ cần để bé dựa lưng vào tường, sau đó hướng dẫn bé giơ hai tay lên cao và vươn dài hết mức có thể, hoặc bạn có thể cho bé ngồi trên sàn, mở hai chân càng rộng càng tốt rồi yêu cầu bé cong lưng lại để chạm vào ngón chân.
Thật đơn giản phải không nào, ngay từ những ngày thơ bé mẹ có thể cho bé áp dụng bài tập thể dục cho trẻ này thường xuyên mỗi ngày 10 lần, giúp bé cải thiện chiều cao hiệu quả và tăng chiều cao tự nhiên.
4. Bài tập cổ
Theo giáo sư Mickey Mehta tại Mumbai – Ấn Độ cho biết, những bài tập thể dục cho trẻ, đặc biệt là những bài tập cổ, có thể loại bỏ những căng thẳng ở cổ, kích thích tuyến giáp và thúc đẩy tăng trưởng. Cũng giống như ở lưng, một chiếc cổ dài và khỏe có thể cung cấp thêm 1 phân chiều cao đĩnh đạc, giúp tăng chiều cao tự nhiên.
Sẽ khó để bạn tìm đâu ra bài tập tăng chiều cao cho trẻ dễ dàng như vậy, trẻ chỉ cần cố định phần thân và nhịp nhàng ngửa đầu lên trên rồi hạ xuống 10 lần, tương tự sang trái, sang phải.
5. Bài tập đu xà giúp tăng chiều cao
Những đứa trẻ nhà bạn rất thích đu xà ở sân chơi phải không? Điều này thật sự rất tuyệt vời. Bởi đu xà là một trong những cách tuyệt vời để thúc đẩy tăng chiều cao ở trẻ em, cột sống của trẻ được kéo giãn hoàn toàn.
Do đó, bố mẹ hãy tìm một vị trí thích hợp và treo một cái xà chắc chắn có thể đỡ lấy toàn bộ trọng lượng của trẻ tại một chiều cao thuận lợi và khuyến khích trẻ thực hành bài tập thể dục cho trẻ, đặc biệt là đu xà thường xuyên. Lời hồi đáp cho sự kiên trì trong một thời gian dài tập đu xà là chiều cao của trẻ có thể tăng lên nhanh chóng đấy. Điều này không chỉ giúp tăng chiều cao tự nhiên mà còn hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện.
6. Bài tập Yoga
Yoga là một trong những phương pháp luyện tập lâu đời từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Các bài tập thể dục cho trẻ em như các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp trẻ cải thiện dáng đứng. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Ngoài ra, yoga còn giúp trẻ loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.
7. Nhảy dây
Khi áp dụng bài tập thể dục cho trẻ em như bài tập nhảy dây, trẻ phải vận động chân tay, đặc biệt là các khớp cổ chân, khớp gối và hông liên tục. Ở độ tuổi phát triển khi mà cơ thể liên tục bị kích thích tại các vị trí khớp này, sẽ sản sinh ra nhiều lớp sụn mới hơn và cứ như thế cơ thể sẽ phát triển theo chiều cao tự nhiên.
Khi trẻ thường xuyên áp dụng bài tập nhảy dây sẽ tạo điều kiện tuyệt vời để gia tăng số lượng cũng như mật độ xương trên toàn cơ thể. Điều này không chỉ giúp tăng chiều cao ở trẻ em mà cơ bắp cũng như các bộ phận khác trên cơ thể như cơ, hệ thống tiêu hóa, hệ tuần hoàn, hệ bài tiết đều được cải thiện tích cực nhất.
